пишите нам

 

 
10 способов быстро восстановиться после физических нагрузок 08.10.2014

10 способов быстро восстановиться после физических нагрузок

Наш организм нуждается в отдыхе после тренировки, что бы восстановить прочность и эластичность мышц и тканей.  Период восстановления составляет от 24 до 48 часов, при этом не рекомендуется два дня подряд работать одними группами мышц. Поэтому, помимо правильного построения физических упражнений, Вам также необходимо позаботится о правильных восстановительных мероприятиях:

1)Разминка и Растяжка. Перед физическими упражнениями необходимо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам.  После тренировки всегда выполняйте растяжку- это простой и быстрый способ, чтобы помочь Вашим мышцам восстановиться и не получить травму.

2)Восполнять водный баланс. Во время тренировок вы теряете много жидкости, которую необходимо восполнять, это поможет избавиться от токсинов и предотвратить обезвоживание организма. Вода поддерживает все необходимые метаболические функции, помогает восстановиться после нагрузок.

3)Правильное питание. В идеале, через час- полтора после тренировки, необходимо поесть.  Пища должна содержать высококачественный белок и сложные углеводы, причем белка должно быть больше, чтобы восполнить потерянную энергию и нарастить мышечную массу.

4)Умеренные нагрузки. Не переоценивайте свои силы и не истязайте организм тяжелыми и изнурительными упражнениями. Повышайте интенсивность тренировки постепенно. Это повысит эффективность физических упражнений.

5)Соотношение отдыха и тренировки. Не перетренироваться- это самый правильный подход к получению желаемого результата. Не насилуйте организм  частыми нагрузками, во избежание переутомления и  повреждения мышц.  Оптимальным считается занятия 3 раза в неделю, это способствует оптимальному соотношению отдыха и нагрузки.

6)Массаж. Получить удовольствие и улучшить кровоснабжение после тренировки поможет массаж.

7)Контрастный душ. Чтобы быстрее восстановиться и уменьшить болезненность мышц , принимайте контрастный душ ( чередование горячей и холодной воды). Это укрепит стенки сосудов, повысит их эластичность и улучшит кровообращение.

8)Высыпаться. После тренировки мы особенно нуждаемся в правильном и здоровом сне.  Во время сна наш организм вырабатывает  необходимые вещества и гормоны, которые влияют на рост и восстановление тканей. Поэтому после физических нагрузок желательно ложиться раньше, чтобы восполнить потери.

9)Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе необходимы, чтобы насытить мышцы кислородом и улучшить окислительно-восстановительные процессы в нашем организме.  В крайнем случае, если нет возможности прогуляться,  находится в хорошо проветренном помещении.

10)Медитация. После тренировки, также не забывать заботится и о психологическом состоянии организма. Положительные мысли сделают свое дело!

Когда стоит воздержаться от занятий.

Если у Вас плохое настроение,  боль, усталость  и  апатия,  то пропустите тренировку.  Это принесет Вам больше пользы, чем не желательные  нагрузки.  Получайте только удовольствие от занятий.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика