пишите нам

 

 
10 способов  подготовиться к пляжному сезону 09.04.2014

10 способов подготовиться к пляжному сезону

Итак, пляжный сезон не за горами и чтобы чувствовать себя уверенно на пляже, готовиться к нему нужно уже сейчас. Ниже мы приводим несколько советов, которые позволят вам не сомневаться в собственной  неотразимости этим летом!

1. Следите за осанкой

Прямая спина – один из самых простых способов выглядеть стройнее и, что немаловажно, быть увереннее в себе! Держите спину прямо, а  плечи отводите назад, и вы будете просто неотразимы в самом смелом бикини.

2. Танцуйте

Не секрет, что для того, чтобы быть стройным и подтянутым нужно двигаться. Самый приятный и легкий способ движения – это танцы! Включите музыку и потанцуйте 20-30 минут, причем, желательно делать это ежедневно. Так вы не только приведете в тонус мышцы, но и получите заряд бодрости и хорошего настроения.

3. Отжимайтесь

Такое простое и известное всем с детства  упражнение, как отжимания отлично подтягивает мышцы пресса, рук и плеч. Делайте ежедневно 10-15 отжиманий и через месяц вы почувствуете, как подтянулся ваш пресс и руки стали более рельефными.

4. Приседайте

Еще одно очень простое упражнение, для выполнения которого даже не нужно посещать спортзал! Делая по 30 приседаний в день ежедневно хотя бы месяц, вы сделаете ваши ягодицы упругими и подтянутыми.

5. Сократите потребление углеводов

В нормальном рационе углеводы должны присутствовать, лучше всего, если это будут сложные углеводы (каши, нешлифованный рис, отруби  и т.д.) А вот простые углеводы при употреблении  в больших количествах провоцируют набор веса, поэтому их количество в рационе лучше серьезно ограничить, особенно, если вы худеете. Много простых углеводов содержится в картофеле фри, чипсах, шлифованном рисе и, конечно, сахаре.

6. Добавьте в рацион больше белков

Белки перевариваются дольше жиров и углеводов, поэтому, после их употребления дольше не хочется есть.  Много легкоусвояемого белка содержится в термически обработанной рыбе, мясе и бобовых.

7. Будьте разборчивыми при выборе салатов

Салат – прекрасный способ утолить голод и не перегрузить организм лишними калориями. Это действительно так, если мы говорим о салате из свежих овощей и заправкой из оливкового масла. Если салат заправлен майонезом, в него добавлены сухарики  или он щедро сдобрен сыром – назвать его низкокалорийным никак нельзя.

8. Ешьте богатые клетчаткой продукты

Клетчатка, как и белок, переваривается в течение длительного времени, и позволяет дольше  чувствовать сытость. Также клетчатка способствует нормализации стула, что, в свою очередь, благоприятно сказывается  на общем самочувствии  и поддержании веса.

9. Сократите потребление соли

Соль задерживает воду в организме,  приводя  к отекам, что, в том числе, является причиной целлюлита, который  не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Старайтесь ограничивать ее потребление, например, ешьте свежие овощи вместо консервированных,  меньше приправляете блюда различными соусами и просто меньше солите пищу.

10. Осторожнее с пивом!

Стандартная порция пива содержит около 150 кКал, а ограничиться одной порцией, как правило, никогда не получается, особенно в жаркую погоду. К тому же, доказано, что алкоголь уменьшает способность организма к сжиганию жира. Хотите утолить жажду – выбирайте чистую питьевую воду, ее можно пить в неограниченном количестве.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика