пишите нам

 

 
12 недельная программа ходьбы для похудения 11.11.2015

12 недельная программа ходьбы для похудения

Возможно, поначалу это может показаться и сложной задачей заниматься ходьбой ежедневно и покрывать оптимальное расстояние в 10.000 шагов, но важно правильно разработать стратегию для регулярного выполнения этого великолепного упражнения для похудения.

Придерживайтесь следующего графика тренировок для начинающих, и вы с легкостью сможете увеличить ежедневную продолжительность прогулок с 15 до 60 минут.

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

1

15 min.

18 min.

20 min.

22 min.

20 min.

18 min.

15 min.

2

15 min.

18 min.

20 min.

18 min.

20 min.

18 min.

25 min.

3

18 min.

25 min.

22 min.

18 min.

25 min.

20 min.

22 min.

4

25 min.

30 min.

22 min.

20 min.

22 min.

25 min.

30 min.

5

20 min.

25 min.

30 min.

25 min.

30 min.

27 min.

35 min.

6

25 min.

30 min.

30 min.

27 min.

30 min.

27 min.

40 min.

7

27 min.

30 min.

40 min.

35 min.

33 min.

30 min.

40 min.

8

25 min.

33 min.

40 min.

33 min.

40 min.

33 min.

50 min.

9

35 min.

40 min.

43 min.

35 min.

40 min.

43 min.

50 min.

10

33 min.

40 min.

50 min.

35 min.

50 min.

43 min.

50 min.

11

40 min.

43 min.

50 min.

40 min.

55 min.

40 min.

50 min.

12

40 min.

45 min.

60 min.

45 min.

60 min.

50 min.

60 min.

 
Последовательность является ключевым фактором в достижении успешного результата, поэтому старайтесь заниматься ходьбой не менее 5-ти дней в неделю. К тому же этот график может быть подкорректирован в соответствии с вашими потребностями, например, если в одну из недель вы сильно устали, не увеличивайте продолжительность тренировок.

Раз в неделю вы можете взять выходной, для этого выберите один из более легких дней (воскресенье или среду). Ведь вполне естественно, что вы можете почувствовать усталость или некоторую боль в мышцах после начала программы, поэтому было бы разумно взять день отдыха.

Примечание: если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, вы должны получить разрешение вашего лечащего врача.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика