пишите нам

 

 
24.04.2013

35 простых способов снизить потребление 100 кКал в день

Чтобы сжечь 500 грамм жира в организме нужно потратить 3500 кКал. Значит, если вы будете ограничивать потребление всего 100 кКал в день, вы можете дополнительно сжечь 500 грамм жира в организме за месяц. А если вы дополнительно к этому будете тратить 250 кКал в день за счет небольшой физической нагрузки, например, быстрой ходьбы в  течение получаса, вы можете похудеть в целом на 16 кг в год без изнуряющих диет!

Чтобы сжечь 500 грамм жира в организме нужно потратить 3500 кКал. Значит, если вы будете ограничивать потребление всего 100 кКал в день, вы можете дополнительно сжечь 500 грамм жира в организме за месяц. А если вы дополнительно к этому будете тратить 250 кКал в день за счет небольшой физической нагрузки, например, быстрой ходьбы в  течение получаса, вы можете похудеть в целом на 16 кг в год без изнуряющих диет!

Итак, как можно сократить потребление 100 кКал в день при:

Ø  Выборе молочных продуктов:


 

1.      Пейте обезжиренное молоко вместо цельного.

2.      Выбирайте творог пониженной жирности.

3.      Ешьте сыр с пониженным содержанием жира вместо обычного

4.      На тост вместо сливочного масла намажьте ягодный джем.

 

Ø  Посещении фаст – фуда:


5.      Ограничьтесь 1 хот-догом

6.      Ешьте только половину пончика или маффина вместо целого

7.      Разделите яблочный дэниш в Старбакс с другом

8.      Замените обычную колу на диетическую

9.      Берите детскую порцию картофеля фри


10.  Заказывайте маленькую порцию куриных наггетсов вместо большой

11.  Пейте на 1 чашку капуччино или латте в день меньше или заказывайте самые маленькие порции

12.  Ешьте в пиццерии на 1 кусочек пиццы меньше

13.  Не покупайте печенье в Сабвей в дополнение к заказанному сэндвичу

Ø  Перекусах в течение дня:

 

14.  Съешьте  маленький шоколадный батончик (30 грамм) вместо большого (50 грамм)

15.  Выбирайте маленькие упаковки чипсов вместо больших


16.  Перекусите бананом или апельсином вместо шоколадного батончика.

 

Ø  При посещении кафе и ресторанов:

 

17.  Вместо соуса гуаккамоле выбирайте соус сальса

18.  В итальянском ресторане вместо чесночного хлеба закажите хлебные палочки

19.  Выбирайте фруктовые смутисы вместо молочных коктейлей

20.  Выбирайте сэндвич с индейкой вместо сэндвича с курицей

21.  Ешьте рыбу, приготовленную на гриле вместо жареной.

22.  Выбирайте маленькие банки пива (0,33 вместо 0,5)

23.  Заказывайте самую маленькую порцию стейка

24.  Берите 1 шарик мороженого  вместо двух

 

Ø  Питании и готовке дома:


25.  Выбирайте легкий майонез

26.  Ешьте на 2 кусочка хлеба в день меньше

27.  Замените стакан фруктового сока на свежие фрукты

28.  Замените шоколадное мороженое на йогурт

29.  Украсьте порцию мороженого свежей клубникой вместо клубничного варенья

30.  На бутерброд намазывайте 1 чайную ложку арахисового масла вместо двух

31.  Выбирайте тунца, консервированного в собственном соку, а не в масле

32.  Готовьте курицу без кожи

33.  Вместо жареных яиц ешьте сваренные вкрутую.

34.  Выбирайте легкие сосиски вместо классических

35.  Замените сахар на сахарозаменители


Как видите, вы можете вести привычный образ жизни, лишь немного ограничивая себя в некоторых аспектах и успешно худеть! А если в дополнение к этому добавить небольшие физические нагрузки – уже через несколько месяцев вы почувствуете, что вес начинает уходить. И помните, лучше худеть постепенно, как правило, слишком быстрая потеря веса приводит в течение короткого времени к еще большей прибавке массы тела. Запаситесь терпением, и стройная фигура не заставит себя долго ждать!


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика