пишите нам

 

 
5 основных правил ускорения метаболизма 29.01.2014

5 основных правил ускорения метаболизма

Не секрет, что чем выше метаболизм, тем быстрее вам удается сбросить лишний вес, а впоследствии и удержать его. Скорость метаболизма индивидуальна у каждого, в тоже время существуют общие рекомендации о том, как эффективно его повысить.

5 основных правил ускорения метаболизма:

 1. Увеличивайте мышечную массу

Тренированные мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем нетренированные. Разумеется, речь не о превращении в бодибилдера! Очень эффективно позволяют увеличить мышечную массу умеренные силовые тренировки, например, упражнения на пресс, бицепсы и мышцы ног. Йога и пилатес также очень эффективно укрепляют мышцы.  Эксперты рекомендуют заниматься силовыми тренировками не реже 2 раз в неделю.

 2. Не пренебрегайте кардиотренировками

Бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, танцы – все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, относится к кардионагрузкам.  Такие упражнения способствуют максимально быстрому сжиганию калорий. В идеале, необходимо прибегать к кардионагрузкам 4-5 раз в неделю на 30-40 минут.

 3. Занимайтесь регулярно

Чем регулярнее вы занимаетесь, тем быстрее вы похудеете и тем быстрее ваше тело адаптируется к высокому уровню метаболизма и будет легче поддерживать его.

 4. Не делайте упражнения, которые вам не нравятся

Вы знаете, что бег очень эффективно позволяет снижать вес и ускорять метаболизм, но… Вы терпеть не можете бег! Не пересиливайте себя, толку от упражнений, от которых вы не в восторге будет гораздо меньше, чем от тех, которые вы выполняете с удовольствием.

 5. Занимайтесь утром

Хотя бы потому, что после работы вечером у вас будет гораздо больше причин перенести очередную тренировку «на завтра».


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика