пишите нам

 

 
Аэробные упражнения: виды и преимущества 24.09.2014

Аэробные упражнения: виды и преимущества

Аэробные упражнения- это любая физически активная деятельность, которая имеет ритмичный характер легкой и умеренной интенсивности, в работе которой задействованы большие группы мышц и  которые могут выполняться в течение длительного периода времени. Для получения соблазнительного силуэта, необходимо заниматься не реже 4-5 раз в неделю, а для поддержания себя в форме 2-3 раза в неделю, с продолжительностью 40-60 минут.

 Виды аэробных упражнений: 

Mix aerobica- это комплекс занятий, основанных, на соединениях нескольких типов упражнений

Аaerobicapower training- это специальный тренировочный режим в движении

Kick aerobica- это комплекс упражнений получивший свое название от словосочетания "кардио-интенсивность-кондиция". Используются всевозможное аэробное оборудование, но основным считается скакалка.

Step power- занятия с использованием степ-платформы, несложная хореография на основе базовых шагов. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию жира, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию

 Step Intro-урок с использованием степ-платформы для начинающих, введение в степ-аэробику, постановка правильной техники, изучение основных базовых шагов, простейшая координация. Урок направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, коррекция фигуры.

Step Mix- программа тренировок, включающая в себя степ аэробику и силовой тренинг. Тренировка оказывает положительное влияние на повышение мышечного тонуса, развитие координации движений и коррекцию фигуры

Cycle- это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью.

Body Condition-  общая силовая тренировка с использованием различного   оборудования: гантели, боди-бары, амортизаторы. На занятии прорабатываются все основные   мышечные группы. Что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий, тренировка способствует снижению веса тела и увеличению силовой выносливости.

Leg Training- Силовая тренировка для мышц ног, ягодицы и мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.

Upper Body- это силовой класс аэробики, направленный на развитие мышц верхней части тела. В данном комплексе подобраны упражнения для мышц живота, спины, рук, грудных мышц.

Hot Iron- Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений.

Iron Cross- Занятия проводятся с использованием специальной штанги и свободных весов Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость. Посещение занятий возможно только после прохождения тренировок Hot Iron.Занятие гарантирует отличные результаты по жиро-сжиганию и формированию мышечного рельефа

Abs Back Stretch- Силовая тренировка с оборудованием, направленная на акцентированную проработку мышц брюшного пресса и спины. Силовые подходы органично совмещены с упражнениями на растягивание.

Yoga- тренировка направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Тренировка позволяет достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и профилактики травм.

Pilates MW- урок направлен на укрепление глубоких мышц живота, спины и тазового дна. Основа тренировки- включение в работу центра тела. Цель тренировки- подтянутое тело, улучшение осанки, уменьшение риска травматизма. Рекомендуется для начального уровня подготовленности.

Power Stretch- программа в первую очередь направлена на развитие гибкости, при этом используется эффективная система статических упражнений. Это класс на развитие мышечной силы и поддержание тонуса всех мышечных групп. Такая программа помогает «выстроить» стройное тело с красивым рельефом.

Stretch- занятия, направленные на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Улучшает подвижность суставов, способствует ускорению обменных процессов.

Dance Mix- танцы с использованием все возможных танцевальных стилей: Strip, Hip Hop, Latino, Aerobic dance, Fusion, New Style и др. Способствует развитию пластики.

 

 Каковы преимущества аэробных упражнений?

Аэробные нагрузки увеличивают потребность организма в кислороде. Регулярные аэробные нагрузки улучшают общее состояние организма, защищая от болезней и преждевременного старения. При этом оказывают и другие положительные эффекты: 

·         Уменьшают жировые отложения и способствует снижению веса

·         Ускоряют обмен веществ в организме

·         Способствуют нормализации артериального давления (систолического и диастолического)

·         Увеличивают ЛПВП (хороший холестерин)

·         Уменьшают уровень общего холестерина

·         Повышают толерантность к глюкозе и снижает резистентность к инсулину

·         Укрепляют нервную и дыхательную системы

·         Увеличивают потреблением кислорода клетками и тканями

·         Укрепляют сердце и легкие

·         Повышают эластичность мышц и кожи

·         Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему

·         Снижают накопление молочной кислоты  (увеличивают порог мышечной усталости)

Каждый человек, независимо от их веса, возраста или пола, могут извлечь выгоду из аэробных упражнений.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика