пишите нам

 

 
Что и когда лучше есть перед тренировкой, а чего лучше избегать 11.12.2013

Что и когда лучше есть перед тренировкой, а чего лучше избегать

Вопрос об оптимальном времени приема пищи перед тренировкой, также как рекомендованные продукты является актуальным для  всех, кто регулярно посещает фитнес или занимается дома.

Что же относительно этого вопроса советуют диетологи?

Прежде всего, определитесь, действительно ли вы голодны. Очевидно, что нет никакой необходимости в приеме пищи, если вы не проголодались. Обычно, если с момента последнего приема пищи прошло меньше двух часов, большинству из нас есть еще не хочется.

Самое оптимальное время приема пищи – за 1,5 – 2 часа, но не позднее, чем за  30 минут до начала занятий.

Какие продукты рекомендуются  для употребления перед тренировкой?

Выбор стоит остановить на продуктах, содержащих сложные углеводы и белки. Разумеется, порции должны быть разумными. Для углеводов рекомендуемая порция будет эквивалента 1 банану или половинке круассана, для белка – двум столовым ложкам арахисового масла или небольшой баночке обезжиренного йогурта.

Каких продуктов лучше избегать?

Ограничьте употребление кофеина, так как он возбуждает аппетит, вследствие чего на тренировке бы быстро проголодаетесь, и  после нее есть риск буквально «напасть» на еду, что сведет на нет все старания.

Продукты с  высоким содержанием клетчатки также не рекомендованы перед тренировкой, так как они долго перевариваются, в результате  чего во время занятий у вас будет чувство переполненного желудка, что может помешать заниматься необходимое по продолжительности время.

В общем, главное правило приема пищи перед тренировкой такое: преобладать в ней должны белки и углеводы, а порции должны быть маленькими и съесть все это нужно не позднее, чем за 30 минут до начала занятий!

Надеемся, эти простые советы помогут сделать ваши тренировки максимально эффективными!


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика