пишите нам

 

 
Диета для облегчения симптомов ПМС 02.04.2014

Диета для облегчения симптомов ПМС

Около 2/3 женщин ежемесячно страдают  от предменструального синдрома (ПМС) разной степени выраженности, а у около 8% из них этот синдром проявляется в тяжелой степени. Отмечено, что выраженность симптомов ПМС усиливается после 30 лет.

Наиболее частыми жалобами являются повышенная чувствительность и напряженность молочных желез, отеки, повышенное газообразование, боль внизу живота, головная боль, перепады настроения. 

Как можно  облегчить эти неприятные проявления?

1. Употреблять больше кальция

Ряд исследований подтвердил, что недостаток кальция в организме приводит к усилению таких симптомов ПМС, как боль внизу живота и повышенное газообразование, а его адекватное поступление, напротив, эти симптомы облегчает. В норме, в день нужно употреблять не менее 1200 мг кальция. Ниже мы приводим список продуктов с высоким содержанием кальция:

  • Порция йогурта – 448 мг кальция
  • 100 грамм сардин – 380 мг кальция
  • 30 грамм сыра – 250 мг кальция
  • 50 грамм шпината – 140 мг кальция
  • 100 грамм тофу – 138 мг кальция

2. Добавить в рацион льняное семя

Недавнее исследование в Торонто показало, что если добавить в рацион льняное семя, в объеме около 25 гр в день, можно значительно снизить выраженность таких симптомов ПМС, как повышенная чувствительность и напряженность молочных желез, от которых страдают не меньше 11% женщин.

3. Употреблять больше витамина В6

Доказано, что поступление достаточного количества витамина В6 позволяет значительно снизить выраженность такого симптома ПМС, как перепады настроения. В день рекомендуется употреблять не менее 1,3 мг витамина В6. Ниже мы приводим список продуктов с высоким содержанием витамина В6:

  • 1 банан – 0,7 мг В6
  • 100 гр лосося или палтуса – 0,7 мг В6
  • 100 гр мяса курицы или индейки – 0,7 мг В6
  • 1 печеная картофелина – 0,4 мг В6
  • 150 мл сливового сока - 0,4 мг В6
  • 100 гр креветок - 0,4 мг В6

Попробуйте включить в свой рацион вышеназванные продукты, это наверняка позволит вам значительно облегчить выраженность симптомов ПМС!


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика