пишите нам

 

 
Диета три кулака 06.05.2015

Диета три кулака

Ух, какое грозное название! Однако внимательно изучив диету, назвать ее можно «три кулачка». Все в ней просто, легко, а главное сыто. И еще очень важный момент (который, между прочим, встречается крайне редко): с помощью диеты 3 кулака можно худеть, поправляться или удерживать желаемый вес – главное следовать установленным правилам. 

  Основные требования 

Автор этой интересной диеты киевлянин Олег Терн, врач-психотерапевт и нутрициолог. Он разработал целую систему питания для тех, кто хочет худеть, удерживать или набирать вес. Для каждой категории предлагается конкретная схема питания: чередование дней разных типов (низкокалорийные, поддерживающие, разгрузочные, дни набора веса, а также специальные дни «зигзаг-плюс» (когда можно съесть даже запретный продукт) и «зигзаг-минус» (который приравнивается к голодовке)). При этом во все эти дни разрешено есть только конкретные продукты питания, которые Олег Верн распределил в четыре основные группы: белковая пища, салаты, сложные углеводы, фрукты. 

Врач утверждает (а мы не можем не согласиться), что белков (строительного материала) в организм должно поступать более чем достаточно, а «правильных» жиров и углеводов (материал для энергии) ровно столько, сколько нужно. Самое же основное требование диеты: съедать нужно такую порцию пищи, которая поместится в трех ваших кулаках.

  Списки продуктов 

  • Белковая пища: яйца, морская и речная рыба, морепродукты (кальмар, креветки, мидии, крабы и другие), куриное филе, печень, почки сердце курицы, кролик, говяжья печень, нежирный творог, брынза, фета, тофу, красное мясо, соевое мясо.
  • Салаты: капуста, морковь, перец, огурец, помидор, отварная свекла, зеленая фасоль, цветная капуста, брокколи, петрушка, укроп, редис, морская капуста, щавель, грибы, горошек зеленый свежий и замороженный, горошек консервированный, кукуруза консервированная, баклажан.
  • Сложные углеводы: овсяная, гречневая и перловая каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фасоль, чечевица.
  • Фрукты: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, киви, ананас, слива, персик, абрикос, гранат, черника, вишни, клубника, смородина, крыжовник. 

Обратите внимание, что «первые» в списках продукты предпочтительней, именно на них стоит останавливаться чаще всего, составляя меню диеты. Например, лучше есть яйца и рыбу, нежели соевое мясо, или овсянку вместо фасоли. Однако все указанные продукты можно вводить в рацион без опасений, а вот от жирных соусов, сметаны, солений, консервов, сахара, сладостей, газировок, алкогольных напитков придется отказаться. Также мясо и рыбу лучше есть в тушеном виде, нежели жареном. Салаты можно заправлять оливковым маслом и уксусом. Трапезничать лучше 5 раз в день, напоминаем: порциями, которые вместятся в трех ваших кулачках!

Что есть? 

Как упоминалось выше, суть диеты состоит в том, что все ее дни делят на 4 группы: низкокалорийные, поддерживающие, разгрузочные, набор массы, а также зигзаги «плюс» и «минус». 

  • Дни низкокалорийные. В эти дни три приема пищи состоят из одной порции белковой пищи, и двух порций салатов. И плюс два дополнительные приема (перекусы) – это три условные порции фруктов (например, три средних груши, или груша, яблочко и персик).
  • Дни поддерживающие. Два приема пищи все те же фрукты в три кулака. Один раз едим порцию белковой пищи, и две порции салата. И два раза трапеза должна состоять из белковых продуктов, салата и углеводов по одной порции-кулачке соответственно. 
  • Дни разгрузочные. Пять раз в день едим белковую пищу (половина порции) и фрукты (желательно яблоки или морковь). 
  • Дни набора массы. Четыре трапезы состоят из порции белков, салата и углеводов, и один из трех любых фруктов (включая бананы и хурму). 
  • «Зигзаг-плюс». Едим все то же, что и в день поддерживающий, но только в один прием пищи можно съесть даже что-то сверхкалорийное (пиццу, мороженное, торт или жареную картошечку. 

«Зигзаг-минус». Обычный разгрузочный день. 

Как есть? 

Итак, худеем. Дни недели в диете «3 кулака, для похудения» выглядят таким образом: 

Первый день: разгрузочный (или зигзаг-минус).

Второй третий и четвертый дни: низкокалорийные.

Пятый и шестой дни: поддерживающие.

Седьмой день: «зигзаг-плюс

Вариант для тех, кто хочет набрать недостающие килограммы, выглядит так: 

Первый день: «зигзаг-плюс»

Последующие пять дней: набор веса.

Седьмой день: поддерживающий.

И, наконец, вариант для удержания веса: 

Первый день: низкокалорийный (или «зигзаг-минус»).

Последующие четыре дня: поддерживающие.

Шестой день: «зигзаг-плюс».

Седьмой день: поддерживающий. 

Учтите, что диета «3 кулака» может длиться сколько угодно, а вариант удержания веса вообще может стать постоянным в вашей жизни. Худеем до того момента, сидя на диете, пока весы не остановятся на желаемой цифре, а затем привыкаем к режиму поддержания веса и питаемся вкусной полезной пищей. 


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика