пишите нам

 

 
Достаточно ли интенсивно вы занимаетесь, чтобы сбросить вес? 23.04.2014

Достаточно ли интенсивно вы занимаетесь, чтобы сбросить вес?

Всем прекрасно известно, что для успешного снижения массы тела нужно выполнять физические упражнения. Однако выполнять их можно с различной интенсивностью. Все зависит от цели, которую вы хотите достичь. Как правило, когда целью стоит именно снижение веса, заботиться нужно не столько об интенсивности, сколько о продолжительности нагрузок. Для успешного снижения веса необходимая продолжительность занятий около 1 часа в день при средней интенсивности тренировки.

А как, собственно, правильно определить с какой интенсивностью вы на самом деле занимаетесь?

Разговорный тест

При нагрузках средней степени интенсивности, если вы занимаетесь, например, водной аэробикой, спортивной ходьбой, на велотренажере или любом другом, для вас не должно быть проблемой поддержать разговор с находящимися рядом людьми. Если вы не только спокойно разговариваете между собой, но даже можете петь –  интенсивности нагрузки недостаточно.

Пульс-тест

Самая распространенная формула расчета максимально допустимых показателей пульса при физических нагрузках – это вычесть ваш возраст из 220. Прежде чем воспользоваться этим тестом необходимо обзавестись пульсометром.

При нагрузках средней интенсивности ваш пульс не должен превышать 70% от максимально допустимого для вас – этой нагрузки вполне достаточно, если вы не профессиональный спортсмен, например, марафонец. У марафонских бегунов пульс составляет 75% от максимального.

Если же ваш пульс на уровне ниже 50% от максимально допустимого – уровня нагрузки недостаточно для снижения веса, интенсивность нужно увеличивать.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика