пишите нам

 

 
Физические нагрузки. Взгляд врачей 14.03.2016

Физические нагрузки. Взгляд врачей

Золотым стандартом снижения веса считается сочетание диеты (гипокалорийного питания) и физических нагрузок. Однако многие полагают, что достаточно начать просто ходить в спортивный зал, чтобы похудеть. Но хождение в фитнес клуб или спортзал может быть разным. Если заниматься интенсивно, 3 – 4 раза в неделю по несколько часов, сочетая аэробные и анаэробные нагрузки, то заметный эффект, скорее всего, будет заметен уже через пару месяцев.

Золотым стандартом снижения веса считается сочетание диеты (гипокалорийного питания) и физических нагрузок. Однако многие полагают, что достаточно начать просто ходить в спортивный зал, чтобы похудеть. Но хождение в фитнес клуб или спортзал может быть разным. Если заниматься интенсивно, 3 – 4 раза в неделю по несколько часов, сочетая аэробные и анаэробные нагрузки, то заметный эффект, скорее всего, будет заметен уже через пару месяцев.
Но большинство из нас не имеют столько сил и времени, чтобы днями пропадать в тренажерном зале. Большинство людей могут себе позволить лишь фитнес 1 -2 раза в неделю. Не следует забывать, что важен также и исходный физический уровень. Для кого-то и фитнес средней степени интенсивности может по началу показаться очень сложным и изматывающим.
Но будем считать, что фитнес такого уровня соответствует нашей физической форме. Так может ли он помочь нам приобрести идеальную фигуру? Оказалось, что сам по себе нет. То есть, его вклад в похудение более чем скромный. Ученые проанализировали несколько схожим между собой исследований по этой теме и установили, что в среднем при использовании физических нагрузок без соблюдения диеты в течении 6 месяц приводит к потери всего лишь 1,6 кг веса, при этом окружность талии уменьшается на 2,12 см. Если использовать только физические нагрузки в течение 12 месяцев, то можно потерять немногим больше – 1,7 кг. При этом, окружность талии уменьшается только 1,95 см. Таким образом, даже длительные нагрузки сами по себе не дают существенного результата. Эти результаты были опубликованы в журнале American Journal of Medicine.
Однако не стоит сразу отказываться от аэробики или фитнеса. Используя их в сочетании с гипокалорийным питанием можно не только значительно снизить вес, но и укрепить мышцы, которые делают фигуру не только стройной, но и подтянутой.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика