Как добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов

Известно, что употребление цельнозерновых продуктов за счет высокого содержания в них клетчатки, помогает быстрее сбросить вес, так как вы дольше ощущаете чувство сытости.

Известно, что употребление цельнозерновых продуктов за счет высокого содержания в них клетчатки, помогает быстрее сбросить вес, так как вы дольше ощущаете чувство сытости.

Сколько цельных злаков нам нужно в день? Очень просто посчитать – четверть в каждой съедаемой порции  должны составлять продукты, богатые цельными злаками.

Цельные злаки полезны не только для тех кто худеет, употребляя их в достаточном количестве можно снизить риск:

·         развития диабета 2-го типа

·         рака

·         сердечно-сосудистых заболеваний

 Не обязательно есть одну овсянку, чтобы обогатить рацион цельнозерновыми продуктами. Множество блюд можно сделать более полезными весьма несложным способом.

1.       Замените белый рис на коричневый или дикий.

Эти виды риса более богаты клетчаткой.

1.       Ешьте на завтрак ячменную кашу на воде.

Чтобы каша была вкуснее, добавьте в нее немного меда, орехов и сухофруктов.

1.       Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы

Приготовьте вкусные спагетти из твердых  сортов пшеницы с соусом из шпината или острым томатным соусом.

1.       Выбирайте черный хлеб с добавлением цельных злаков

Будьте внимательны: не всякий черный хлеб содержит цельные злаки в составе. Изучайте этикетку, на ней должно быть отмечено содержание в продукте именно цельных злаков.

1.       Добавляйте овсяную муку в блинчики

При приготовлении блинчиков, разбавьте пшеничную муку овсяной или полностью замените.

1.       Замените чипсы попкорном

Попкорн, приготовленный в микроволновой печи без добавления масла и сахара – прекрасная альтернатива чипсам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *