пишите нам

 

 
Какой тип диеты вам действительно подойдет? 02.07.2014

Какой тип диеты вам действительно подойдет?

Диета  работает, только если становится вашим образом жизни. Намного легче похудеть, когда диета соответствует вашему образу жизни и личности. Ненавидите готовить? Значит, вы не выдержите  долго на диете, которая рассчитана на начинающих гурманов. Живете в доме, полном детей или среди любителей поесть, значит,  вы будете постоянно окружены пищей. И при похудении  вам  придется столкнуться с проблемой излишних  перекусов.


При любой попытке похудеть, большинство женщин думают, что нужно сесть на диету, - говорит Лиза Сандерс, доктор медицинских наук, врач  в Йельском университете. Но это не совсем так. Диета-это просто то, что вы едите, что означает, вы уже на ней.  Любая  диета либо работает, чтобы  помочь вам  достичь и поддерживать вес, который вы хотите, либо нет.

Ваша личность и  диета

Реальная цель состоит не только в том, чтобы найти диету, которая действует  на вас. Нужно выбрать  способ питания, который вам нравится, и который позволяет вам потерять лишний вес и сохранить результат. Рекомендуется  пересматривать  вашу  диету время от времени, так как ваш возраст и образ жизни могут изменяться.  Первый шаг к успешному похудению - узнать ваш тип худеющего  среди  пяти распространенных  типов, описанных ниже.

Тип 1: ищущий поддержки

Ты тот, кто обращается к друзьям за советами и прислушивается к советам знаменитостей. Если диета подошла известной ведущей, то она подойдет и вам, верно? Лучший способ решить проблему для вас – обсудить ее в течение часа по телефону с подругой.

Ваш идеальный план диеты.

Ваш идеальный план потери веса, должен включать общение с  женщинами, которые уже похудели и готовы поделиться своими успехами.  Запишитесь на групповые занятия  в фитнес, аэробику или пилатес и у вас будет возможность не только заниматься, но и делиться своими успехами с участниками группы.
еще один походящий вариант для вас -  создать  группу поддержки из 3-4 надежных друзей, которые помогут вам морально и не позволят вам раньше прекратить диету.  Нужно чтобы все участники точно знали, какой диеты вы придерживаетесь и что вам точно нельзя, чтобы вовремя вас остановить.

Тип 2: серийный перекусыватель

Вы находитесь в декрете или работаете на дому. возможно, вы не любите готовить или у вас нет на это времени . Ваши типичные перекусы состоят из бутербродов,  шоколада, печенья, в общем, всего, что не нужно готовить. Конечно, гораздо  легче развернуть  шоколадный батончик, чем разогреть оставшиеся овощи.

Ваш идеальный план диеты.

Серийный перекусыватель, как правило, ест  по привычке, а не от чувства  голода, говорит Brian Wansink, кандидат наук и директор Корнельского университета питания в Нью-Йорке. И они выбирают то, что является наиболее доступным. Поэтому, чтобы похудеть, нужно заменить калорийные продукты для перекуса на более  здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые хлебцы. Разнообразные  булочки с корицей и печенье лучше убрать  в непрозрачные  контейнеры  в труднодоступные места в кухонном шкафу. Попробуйте жевать жевательную резинку во время просмотра фильма, когда желание перекусить чипсами особенно велико.

Тип 3: свободный  духом

Вы отказываетесь съесть что-нибудь "облегченное" только потому, что кто-то говорит вам, что это менее калорийно и полезно. У вас есть дела поважнее, чем считать калории, углеводы или граммы жира, а тем более сверяться с планами питания  на завтрак, обед и ужин и таблицами калорийности различных диет. Вы относитесь к  работе, общественной жизни и семье серьезно, но уделять внимание чему-то  приземленному и второстепенному, как еда, желания у вас нет. Потеря веса для вас будет проста  и естественна  при соблюдении  нескольких  правил.  Обычно, свободный дух не хочет прилагать усилия, чтобы  потерять  вес,  и не заинтересован в полном пересмотре своего рациона,  говорит, Сет Робертс, профессор психологии в университете Калифорнии в Беркли. Свободный духом точно не откажется от целых групп продуктов, какими бы вредными они не были.

Ваш идеальный план диеты.

Основная проблема худеющих такого типа – поедание  огромных порций вместо смакования одного  небольшого кусочка, проще говоря,  переедание, а также нерегулярность питания.   Основное правило для вас:  сосредоточиться на еде, принимать пищу  медленно и вдумчиво. Всегда  оценивайте  свое чувство  голода   и  не позволяйте  себе стать слишком голодным или переесть.

Тип 4: сладкоежка

Вы  сладкоежка, и все  члены вашей семьи, включая мужа,  дочь,  тетю и т.д. тоже! Поэтому вы регулярно печете что-нибудь вкусненькое, какие-нибудь печенья и торты на радость домочадцам.    И  вы никогда не откажетесь от  пирожных, банановых чипсов и шоколада. Этому типу худеть сложнее всех, особенно, если он сочетается с серийным перекусывателем.

Ваш идеальный план диеты.

Очевидно, что первой и главной задачей будет сокращение употребления сладостей. Вам нужно определить сладости, которые  вы любите больше всего, и количество каждой из них которые вы можете съесть за день. Шоколадные пирожные на вкус намного лучше, когда вы покупаете их по одному в  местной пекарне и смакуете каждый кусочек. В этом случае, единственный способ съесть больше – это  еще один поход в магазин,  а прогулка пешком явно будет  вам на пользу.
Добавьте  много свежих фруктов в вашу диету. Персики, клубника, и бананы тоже сладкие,  а вдобавок   обеспечивают вас с клетчаткой и питательными компонентами и менее калорийны, чем торты.

Тип 5: отвлеченный едок

Многозадачность может быть отличным качеством  для женщины, позволяющим все успеть,  однако привычка делать много дел одновременно  точно  не полезна для вашего здоровья и вашей талии. Если вы склонны делать, по крайней мере, два или три дела одновременно  и одно из них - перекусывать, вы, скорее всего, не осознаете, что и сколько  вы действительно едите. Как результат – переедание  и набор веса.

Ваш идеальный план диеты.

Первое и главное – постарайтесь замедлить ваш ритм, хотя бы чуточку! Подготовьте закуски и блюда  для перекусов осознанно. Пусть порции будут небольшими, а предпочтение отдано овощам, например, моркови и яблокам, а не  закускам в виде чипсов и печенья. Очень просто съесть огромную порцию торта и даже не заметить этого, пока вы занимаетесь еще чем-то. Выбирайте продукты, которые легко и удобно есть на бегу, но которые не являются высококалорийными, например, такие как предварительно нарезанные дольками яблоки и виноград.



Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика