пишите нам

 

 
Укротители стресса в вашей тарелке 31.01.2012

Укротители стресса в вашей тарелке

Еда может помочь вам бороться со стрессом несколькими путями:
•    повышением уровня серотонина – гормона  радости
•    снижением уровня кортизола и адреналина – гормонов стресса
•    укрепляя иммунную систему и снижая уровень кровяного давления
Давайте посмотрим, какие продукты действительно могут помочь в борьбе с ежедневным стрессом.

Еда может помочь вам бороться со стрессом несколькими путями:

·         повышением уровня серотонина – гормона  радости

·         снижением уровня кортизола и адреналина – гормонов стресса

·         укрепляя иммунную систему и снижая уровень кровяного давления

Давайте посмотрим, какие продукты действительно могут помочь в борьбе с ежедневным стрессом.

1.       Сложные углеводы

Любые углеводы, попадая в кровь, быстро проникают в мозг и вызывают усиление выработки серотонина. Чтобы поднять себе настроение без вреда для фигуры ешьте цельнозерновой хлеб, овсянку, пасту. Главное – следите за количеством съеденного!

 

2.       Простые углеводы

Простые углеводы очень быстро усваиваются и моментально вызывают скачок серотонина, что значительно облегчает стресс. Только будьте внимательны, продукты, содержащие простые углеводы, самые что ни на есть антидиетические: лимонады, леденцы, карамель и т.д. Не злоупотребляйте ими.

 

3.       Апельсины

Их антистрессовое действие обосновано укреплением иммунной системы за счет высокого содержания витамина С и опосредованным снижением выработки кортизола.

 

4.       Шпинат

Очень богат магнием, который повышает устойчивость нервной системы к перегрузкам.

Добавляйте шпинат в супы и салаты.

 

 

5.       Тунец и лосось

Эти виды рыб богаты омега-3 кислотами, которые помогают бороться с депрессией и  защищают сердечную мышцу.

 

6.       Черный чай

Последние исследования показали, что черный чай способствует снижению уровня кортизола, а значит и проявлений стресса.

7.       Фисташки, грецкие орехи и миндаль

Отличные источники омега-3 кислот, которые помогают бороться со стрессом и защищают сердце.

8.       Авокадо

Богат калием, который способствует снижению кровяного давления и снятию нервного напряжения.

9.       Сырые овощи

Помогают снять стресс тем, что похрустывая ими, вы на время отвлекаетесь от проблем и просто наслаждаетесь процессом!

10.   Молоко

Богато кальцием, который, в свою очередь, снижает возбудимость нервной системы. Стакан молока на ночь поможет вам заснуть быстрее.


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика