пишите нам

 

 
Упражнения для стройных рук - убираем жир с рук и боремся с целлюлитом 10.02.2012

Упражнения для стройных рук - убираем жир с рук и боремся с целлюлитом

Эти упражнения для мышц рук, тренирующие бицепсы и трицепсы, помогут Вам подтянуть мускулатуру и эффективно убрать с рук жировые отложения. При этом выполнение всех движений займет у Вас не больше 20-ти минут.

Эти упражнения для мышц рук, тренирующие бицепсы и трицепсы, помогут Вам подтянуть мускулатуру и эффективно убрать с рук жировые отложения. При этом выполнение всех движений займет у Вас не больше 20-ти минут.

Что нужно, чтобы выполнять упражнения и сделать руки стройными?

Тренировка включает в себя семь упражнений. Для выполнения упражнения для стройных  рук не требуется ничего, кроме скакалки и набора гантелей весом в 0,5 – 1 кг.

Начинать следует с прыжков через скакалку, что помогает разогреть мускулы рук. Затем начинайте делать упражнения. При выполнении этого комплекса упражнений для рук Вам не потребуются тяжелые штанги или гантели. Кроме того, Вам не придется считать повторения. Выполняемые в отведенный промежуток времени легкие движения быстро избавят Вас от жировых отложений и сделают скульптурными мускулы.

Указанные движения выполняются в приведенном порядке, без перерыва в течение 60 секунд (или до появления чувства усталости в мышцах). Если Вы будете выполнять эти комплексы упражнений для женщин 3 раза в неделю, Вам потребуется меньше месяца, чтобы руки стали красивыми от плеч и до кончиков пальцев.

 

Начинаем с упражнений для плеч 

Взять скакалку за ручки каждой рукой, ладонями вперед.
Начните прыгать через скакалку, подпрыгивая вверх достаточно высоко, чтобы скакалка проходила под вашими ногами.

Как только Вы станете прыгать ритмично, медленно раздвигайте  руки в стороны на максимальное расстояние, при котором можно продолжать прыжки.

Цель этого упражнения – отводить руки так широко, как это делают гребцы, ведущие лодку против течения.

Выполняйте прыжки через скакалку в течение 60 секунд.

 


Аэронаклонные отжимания для груди, плеч, трицепсов

Примите положение для отжимания, ноги сложены вместе, прямые руки расположены шире плеч, пальцы направлены в стороны.

Наклоните правый локоть, так чтобы наклониться вправо всем телом.

Вернитесь в исходное положение и повторите с левой руки. Выполняйте упражнение в ту и другую сторону в течение 60 секунд, или до того, как почувствуете усталость.

Если Вам сложно сразу выполнить это движение, начните делать его, упершись в пол коленями.

Вращение запястьем для плеч, нижней части руки

Исходное положение, стоя, ноги раздельно на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле весом в 0,5 – 1 кг, руки вытянуть вперед на высоте плеч, ладонями вниз.
Быстро вращать запястьями, отводя их внутрь и наружу, на максимально возможное расстояние. 
Выполнять в течение 60 секунд, меняя направление движений.



Опускание трицепса одной руки для трицепсов

Сесть на пол с ногами и ступнями прижатыми вместе. Колени согнуть, ступни лежат на полу.
Отвести руки примерно на 30 см за ягодицы, ладони разместить на ширине плеч, пальцы направлены к ягодицам. Выпрямите руки, поднимая ягодицы с пола.
Согните левый локоть и опустите ягодицы, как можно ближе к полу, в то же время не касаясь его.
Распрямите левую руку; повторите, сгибая правую руку.
Повторяйте, меняя стороны в течение 60 секунд.
Чтобы сделать движение немного легче, выполняйте его, раздвинув ноги на расстояние примерно 60 см.

Удар с утяжелителем для плеч, бицепсов

Исходное положение, стоя, ноги на ширине бедер, в каждую руку взять по гантеле весом в 0,5 – 1 кг. Сжатые кулаки с гантелями поднять к лицу, ладони, направлены друг к другу.
Не двигая левым кулаком, нанести правым кулаком удар вверх как можно выше, при этом держа локоть свободно.  
Быстро убирать правый кулак в исходное положение, и одновременно поднять вверх левый кулак.
Продолжать движение, чередуя руки, в течение 60 секунд. Начинать выполнение этого упражнения для рук медленно, постепенно увеличивая скорость, до максимальной для вас нагрузки.  


Аэробокс для плеч

Исходное положение, стоя, в каждой руке по гантеле весом в 0,5 – 1 кг. 
Поднять сжатые руки к лицу, ладони направлены друг к другу.
Левой ногой сделать небольшой шаг вперед (примерно на 15 см), правой же ногой отступить на 15 см назад. 
Последовательно поднимать вверх левую и правую руки. Как и все комплексы упражнения для женщин, это движение следует начинать медленно, постепенно убыстряя темп до максимального.
Повторять в течение 60 секунд. Затем поменять ноги и выполнять еще 1 минуту.

Благодаря этим несложным упражнениям Ваши руки всегда будут стройными и подтянутыми.

Успехов Вам на пути к стройным рукам!


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика