пишите нам

 

 
Ушел 2014 год, а как питаться более правильно в 2015? Лучшие пищевые решения 31.12.2014

Ушел 2014 год, а как питаться более правильно в 2015? Лучшие пищевые решения

Съедайте, по крайней мере, хотя бы один овощ или фрукт в каждый прием пищи. Держите порезанные и готовые к употреблению овощи или фрукты на ближайшей полке холодильника, чтобы Вы могли видеть именно их в первую очередь. Имейте в арсенале под рукой такие легкие закуски, как обезжиренный йогурт. Добавляйте овощи в свои бутерброды, пиццы, салаты, супы и омлеты. Протертые овощи, например мускатная тыква, может сделать суп и другие блюда гуще и питательнее. Из цветной капусты можно сделать отличное пюре.

Я хочу есть больше фруктов и овощей

Съедайте, по крайней мере, хотя бы один овощ или фрукт в каждый прием пищи. Держите порезанные и готовые к употреблению овощи или фрукты на ближайшей полке холодильника, чтобы Вы могли видеть именно их в первую очередь. Имейте в арсенале под рукой такие легкие закуски, как обезжиренный йогурт. Добавляйте овощи в свои бутерброды, пиццы, салаты, супы и омлеты. Протертые овощи, например мускатная тыква, может сделать суп и другие блюда гуще и питательнее. Из цветной капусты можно сделать отличное пюре.


Я хочу есть меньше фастфуда

Попытайтесь уменьшить количество фастфудных искушений. Выбирайте такие маршруты на работу, домой, чтобы Вам на глаза меньше попадались рестораны, особенно фастфудные. Держите под рукой фрукты или орехи, которые придадут Вам сил в случае голода. Если Вы не в силах сопротивляться фастфуду, выберете курицу-гриль и простой салат или запеченную картошку. Заказывайте обычную или маленькую порцию, избегайте объемных порций. Пейте обычную воду вместо газированной.


Я хочу иметь правильные  и здоровые перекусы

Делайте больше здоровых перекусов. Вместо того чтобы достать печенье или чипсы, насладитесь маленькой пригоршней орехов или смешайте их с обезжиренным йогуртом. В Ваших интересах использовать больше свежих сезонных фруктов. Цитрусовые, например, апельсины, особенно хороши, потому что чтобы их съесть, необходимо время, чтобы их очистить, тем самым Вы более спокойно будете их есть. Съешьте крендели с солью или несколько крекеров из цельного зерна с обезжиренным сыром. Но перекусывайте только тогда, когда Вы действительно голодны.


Я хочу меньше обедать вне дома

Планируйте каждый день таким образом, чтобы ресторан не был местом для приема пищи. Используйте горячую, здоровую еду, которая ждет Вас дома, для этого больше, чем Вам требуется, готовьте блюда и замораживайте их, чтобы в любой момент можно было быстро приготовить или разогреть их.


Я хочу избегать бессмысленной еды

Ешьте только тогда, когда Вы действительно голодны. Когда Вы уже начинаете чувствовать легкое насыщение, но без ощущения обжорства, остановитесь, даже если еда на тарелке еще осталась. Не сидите перед телевизором или компьютером, когда Вы едите. Подобная многозадачность приводит к перееданию. Обращайте больше внимания на сам процесс приема пищи.


Я хочу меньше перекусывать на работе

Уберите нездоровые закуски из офиса или сделайте так, чтобы они не попадались Вам на глаза. Вы будете есть меньше, если у Вас не будет еды в пределах легкой досягаемости. Если Вы просто «живете» на работе, не держите еду на своем столе, чем дальше она будет находиться, тем лучше. Расстояние заставит Вас задумываться каждый раз, когда Вы что-нибудь возьмете вкусненькое в руки.


Я хочу питаться в ресторанах с качественной и здоровой кухней

Точно так же, как еда дома, планирование может помочь Вам остановить Ваш выбор на ресторанах с качественной и здоровой кухней. Найдите тот ресторан, который имеет детское меню или предлагает на выбор разные размеры блюд. Не позволяйте себе быть сильно голодным. Имейте при себе заранее приготовленную закуску со здоровой едой. Начинайте пищевую трапезу с прозрачного (не сливочного) супа или салата. Сократите объем потребляемого блюда наполовину, вторую половину заберите домой. Можно разделить блюдо на двоих, половину оставить себе, другую половину отдать другу. Кроме того, попросите официанта, чтобы он не приносил хлеб.


Я хочу съесть меньше сахара

Уберите из своего дневного рациона хотя бы одну газировку. Сокращение всего одной банки обычной газировки сократит Ваше потребление сахара на 30 грамм, это около 6-8 чайных ложек. Замените газированные и другие сладкие напитки на воду и неподслащенный чай.


Я хочу завтракать каждый день

Если Вы не успеваете позавтракать дома из-за спешки, возьмите завтрак с собой, чтобы съесть его в университете или на работе. В портативных контейнерах можно разместить йогурт, овсянку, или кусочки порезанных фруктов. Избегайте сдоб, рогаликов и других выпечек. Старайтесь не пропускать завтрак, чтобы своевременно наполнить Ваш организм необходимой энергией.  


Я хочу заранее планировать, что я буду есть

Не отказывайтесь от здоровой пищи только потому, что Вам некогда продумывать свое меню. Имейте в запасе запланированное меню на несколько дней, зная, что Вы будете работать допоздна и Вам некогда будет продумывать меню каждый день и Вы вынуждены будете питаться где попало и как попало.


Я хочу  правильно питаться на вечеринках и корпоративах

Заранее перекусите, а то и вовсе съешьте качественное и полноценное блюдо прежде, чем Вы попадете на вечеринку, тогда Вы не будете объедаться. Половину тарелки наполните фруктами, овощами. Сократите Вашу порцию десертов и высококалорийных блюд. Как только Вы поедите, отойдите от стола, чтобы было меньше соблазна что-нибудь еще поглощать. Алкогольные и другие напитки старайтесь пить медленнее.


Я хочу следить за тем, что я ем

Ведите дневник питания, чтобы обращать внимание на то, что и сколько Вы едите. Вы можете быть удивлены от того какие предпочтения в еде Вы имеете. Необязательно отслеживать каждый день, что Вы едите, просто последите неделю или несколько дней, чтобы понять, что и как Вы едите.


Я хочу научиться говорить "нет"

Оставайтесь сильной и непреклонной тогда, когда дело касается здорового питания. Официант может предложить Вам калорийный соус, а Ваш коллега может уговаривать Вас попробовать какое-нибудь блюдо, не поддавайтесь на уговоры, поблагодарите и вежливо откажитесь. Вы не должны ничего объяснять окружающим, но должны уметь настойчиво говорить «нет».   


Я не хочу объедаться

Сначала немного подумайте. Замените Ваши большие тарелки и приборы на маленькие.  Брайан Уонсинк, автор "Бессмысленной еды", говорит, что мы на 22% потребляем меньше еды, если едим из маленьких тарелок. Используйте столовые ложки только для подачи блюда, но не для еды.  Подумайте, что и сколько Вы будете есть прежде, чем Вы положите это в свою тарелку, удостоверьтесь, что Вы действительно голодны. Ешьте медленно, таким образом, Вы позволите Вашему телу сообщить мозгу, что Вы сыты.


Я хочу найти поддержку в правильном питании у окружающих

Значительно легче быть сильным, когда  Вас поддерживают Ваша семья и друзья. Попросите приятеля/подругу или членов семьи, чтобы они присоединились к Вам и тоже правильно питались здоровыми продуктами. Будьте ответственны друг за друга, не готовьте здоровые блюда исключительно для себя и позволяйте Вашей семье есть то, что они хотят. Если кто-то из семьи захочет ускользнуть от правильного питания, целая семейная команда сможет поддержать его.

 

Я хочу быть успешной

Поставьте одну маленькую цель по здоровому питанию и вознаградите себя за ее достижение. Не грузите себя, внося сразу много изменений в привычный образ жизни и питания. Пишите себе напоминания на видных местах, например, на холодильнике, чтобы видеть их как можно чаще и обязательно найдите способ отпраздновать свой, хоть и небольшой, но все же успех. Как насчет расслабляющего массажа или похода в кино, а может быть пройтись по магазинам и купить себе что-нибудь новенькое?

 


Возврат к списку


 


Яндекс.Метрика