Роль калия в похудении

Калий необходим для укрепления мышц и полного усвоения белков, жиров и углеводов из пищи, поэтому, если вы стремитесь похудеть, очень важно, чтобы в вашем организме было достаточное количество калия.

Калий – это минерал и электролит, который в норме находится внутри клеток. Калий играет очень важную роль в:

1. укреплении мышц

2. профилактике задержки жидкости в организме

3. оптимизации  работы нервной системы

4. метаболизме  жиров, углеводов и белков

5. регуляции артериального давления

6. регуляции работы сердца и почек

А какова его роль в похудении?

Калий необходим для укрепления мышц и полного усвоения белков, жиров и углеводов из пищи, поэтому, если вы стремитесь похудеть, очень важно, чтобы в вашем организме было достаточное количество калия, т.к.:

1. Во время тренировок с потом выводится большое количество калия и если его уровень у вас недостаточен, вы быстро будете уставать и не сможете выдержать  необходимую по длительности тренировку.

2. При недостаточном уровне калия в организме вы больше подвержены отекам, которые также увеличивают массу тела и нагрузку на сердце.

3. При низком уровне калия в крови белки, жиры и углеводы из пищи усваиваются не полностью, в итоге, вы раньше ощутите чувство голода и съедите больший объем пищи.

Взрослому человеку нужно получать в день от 2 до 5 граммов калия.

Продукты – лидеры по содержанию калия

1. Злаки:
проростки пшеницы
цельнозерновой хлеб
овсяные хлопья
отруби

2. Фрукты
курага
сливовый сок
апельсиновый сок
бананы
киви
персики

3. Овощи
Картофель
Шпинат
Помидоры
Тыква

4. Мясо, рыба, птица
Говядина
Телятина
Свинина
Тунец
Форель

5. Бобовые
Арахис
Чечевица
Зеленый горошек

6. Молочные продукты
Молоко
Сыр
Йогурт

Не все из перечисленных продуктов можно употреблять в сыром виде. Подвергая их термической обработке, поддерживайтесь простых правил, которые помогут избежать потерь калия в процессе готовки:

1. Готовьте продукты в минимальном объеме воды

2. Сократите время термической обработки до минимально приемлемого.

Обязательно включайте вышеперечисленные продукты в свой рацион, соблюдайте правила их приготовления  и вы сможете поддерживать уровень калия в организме на необходимом уровне, что будет способствовать похудению и поддерживать работу организма в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *